極み屋
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| ここでは今まで定番とされていたダイエットを検証していきます。 |
「今週末に○○があるから、今週末までに早くやせたい！」っと
いつもギリギリになって焦るタイプの私は
短期間で痩せるために、
「りんごダイエット」「断食」「48時間のジュースダイエット」等 のダイエットにも手を出しました。
・急いで体重をおとしたい！
そういう魅力に、ついつい負けてしまい
栄養的には悪いのは分かっていながらも、短期間で痩せるという魅力に、何度もこの手のダイエットにも手を出していました。
短期間なら、我慢できるだろう・・・と思ってしまうのです。
そして、最初のうちは2キロほどやせるのですが、
元の食事にもどした時には リバウンドをして、余計に太ってしまう・・。とい う結果に・・・。
さらに、単に元に戻るだけならまだいいのですが、急激な食事制限をくりかえしていると、その度、筋肉が減少し、リバウンドするときには脂肪だけがつく、という悪循環に陥ってしまいます。
するとますます、 やせにくい体質になり、ダイエットしても体重が減らなくなります。
今思うと、栄養価から見ても、こういったダイエットは危険です。私は根気良くやらなかったので、危険な状態にはなりませんでしたが、強い意志でこのダイエットに取り組んで、栄養不足でカラダを壊してしまった友達もいました。
「自分だけは病気にならないだろう・・」と思っていると、本当に深刻な問題になってしますのです。
最初はやせていく自分に満足し、嬉しくなって続けるのですが、さらに続けると、脳の摂食を調整する機能が狂い、拒食症や過食症になってしまいます。
実際に、摂食障害者のほとんどが経験している危険なダイエットなのです。
栄養バランスが悪くなれば、たとえ体重が減ったとしても美しくならないばかり か、健康を損ねてしまうこともあります。
栄養バランスが崩れると、お肌もボロボロ、ひどい人は生理がこなくなる事もあります。
肌がくすみ、髪のツヤもなくなり、元気がなく、、実年齢よりも老けてみえてしまいます。
体調を崩してしまったり、お肌カサカサのカラダもヨボヨボ、になっていたのでは、
ダイエットしている意味がありませんよね？
そもそも、何のためにやせたいのか？を考えると、
健康に痩せてキレイになりたい、カッコ良くなりたい。からですよね？
健康的に美しくやせるには単に体重を減らすのではなく、余分な体脂肪を落とすことです。
脂肪を効率よく燃焼させるには、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く摂取することが必要です、食事をとらないダイエットは、体脂肪は減らず、筋肉や水分が減っているだけなのです。
上手にダイエットする為には、脂肪を燃焼させるための栄養素を充分にとり、トータルの摂取カロリーを抑えて、代謝をあげていく必要があります。
毎日続けられるような、無理のないダイエットでなくてはいけませんよね。
特にダイエット中は栄養が不足しがちになるので、低カロリーでも、栄養をバランス良く取ることは絶対条件なのです。 |
食べる事が大好きな私は、たくさん食べても、その分、運動すればいいんじゃないか？
そう思って運動でダイエットしようと思った事もあります。
ダイエットの基本からすると、摂取カロリー（食べたエネルギー）よりも、消費カロリー（運動したエネルギー）が多ければ痩せるはずです。
しかし、ここにも大きな落とし穴があったのです。
実は、
運動によって消費されるエネルギー(カロリー)は思ったほど多くありません。
80キロカロリ-(バナナ中1本,食パン6枚切り半分)を消費するのには、縄跳びなら10分〜15分、体操なら20分〜30分も必要となります。
脂肪を１キロ落とすのに、約7,200kcal消費しなければなりませんので、運動で1キロ落とそうと思ったら、相当な運動量になります。
１ヶ月で１キロの減量をしようと思うと、１日あたりの消費量は
7200÷30日＝240kcal となり、
たとえば、体重５０キロの２０代の女性では、ジョギング1分で約8kcal消費しますので、
240kcal÷8kcal＝30分
つまり、毎日３０分のジョギングを一ヶ月間休まず続けて、やっと１キロの減量が可能なのです。
ウォーキングの場合は、1分の消費エネルギーは約1.5kcalなので、
240kcal÷1.5kcal＝160分
毎日かかさず１６０分（＝２時間４０分）のウォーキングを続けなければならないのです。
そして、もう一つ、
運動する時間がありません。
ジョギング、水泳、ウォーキング、エアロビ、筋トレ・・でも、どれも実行するのは、大変です
仕事や家事のある中、どこにそんな時間がどこにあるのでしょうか？
上記の計算の様に、ウォーキングを毎日２時間半、取り掛かる時間があるでしょうか？
私自身、思いたったその日は、気合を入れて運動するものの、その後続かない・・・
という事を何度も繰り返しました、
たまに運動できる日があったとしても、毎日続ける事ができなければ、意味がありません。
ダイエットは、毎日継続的に、できる計画を立てなくてはいけません。
そしてさらに、
運動をするとお腹がすきます。
運動を始めると、お腹がすき始めて食欲が増してきます。すると、その分どうしても余計に食べてしまうのです。
健康の為には、運動は必要なのですが、体重を減らす為には、運動だけでやせる事は非常に難しいのです。
まずは食事を抑える事から。。。
私もそうですが、そもそも現代人のほとんどが、食べすぎが原因で太っている事が多く、体重を減らすためには、運動でエネルギーを消費するよりも、食べるエネルギーを減らす事の方が効果的なのです。
食事を制限すると代謝が下がるので、運動しているときと違って、だんだんお腹もすかなくなってきます。
たとえば、１ヶ月に１キロの減量をしようと思うと、いつもの食事より、１日240kcal控えればいいので、
240kcalの食べ物、「アイスクリーム１個」「ケーキ１個」「ポテトチップス1/2袋」等を毎日控えればいいのです。
比べてみてください。
毎日２時間半のウォーキングを続ける事と、
毎日アイスクリーム等の「おやつ」を１個ガマンする事では、
「おやつ」をちょっと控える事の方が簡単だと思いませんか？？
私も今まで、ダイエットする！と決めたら、運動も食事制限も両方やって一気にやせよう！と張り切ってきたのですが、結局続けられなければ意味がないのです。
まずは、無理なくつづけられる計画を立てる必要がありますよね。
食べる量を減らしてけば、確実に体脂肪が減り痩せていきます。まずは、普段の食事から少しづつカロリーを抑える事を考えるのが良いのです。 運動する時間がありません。
ジョギング、水泳、ウォーキング、エアロビ、筋トレ・・でも、どれも実行するのは、大変です
仕事や家事のある中、どこにそんな時間がどこにあるのでしょうか？
上記の計算の様に、ウォーキングを毎日２時間半、取り掛かる時間があるでしょうか？
私自身、思いたったその日は、気合を入れて運動するものの、その後続かない・・・
という事を何度も繰り返しました、
たまに運動できる日があったとしても、毎日続ける事ができなければ、意味がありません。
ダイエットは、毎日継続的に、できる計画を立てなくてはいけません。
そしてさらに、
運動をするとお腹がすきます。
運動を始めると、お腹がすき始めて食欲が増してきます。すると、その分どうしても余計に食べてしまうのです。
健康の為には、運動は必要なのですが、体重を減らす為には、運動だけでやせる事は非常に難しいのです。
まずは食事を抑える事から。。。
私もそうですが、そもそも現代人のほとんどが、食べすぎが原因で太っている事が多く、体重を減らすためには、運動でエネルギーを消費するよりも、食べるエネルギーを減らす事の方が効果的なのです。
食事を制限すると代謝が下がるので、運動しているときと違って、だんだんお腹もすかなくなってきます。
たとえば、１ヶ月に１キロの減量をしようと思うと、いつもの食事より、１日240kcal控えればいいので、
240kcalの食べ物、「アイスクリーム１個」「ケーキ１個」「ポテトチップス1/2袋」等を毎日控えればいいのです。
比べてみてください。
毎日２時間半のウォーキングを続ける事と、
毎日アイスクリーム等の「おやつ」を１個ガマンする事では、
「おやつ」をちょっと控える事の方が簡単だと思いませんか？？
私も今まで、ダイエットする！と決めたら、運動も食事制限も両方やって一気にやせよう！と張り切ってきたのですが、結局続けられなければ意味がないのです。
まずは、無理なくつづけられる計画を立てる必要がありますよね。
食べる量を減らしてけば、確実に体脂肪が減り痩せていきます。まずは、普段の食事から少しづつカロリーを抑える事を考えるのが良いのです。
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どうしても楽して優雅にやせたい！
最終的に思いついたのが 「エステ」でした。
リラックスできる個室で、自分は優雅に寝ているだけで、あとは、機械を使って筋肉運動をさせたり、全身パックやオイルでマッサージしてもらったりして、
ゴージャスな気分を味わいながら、美しくなれる。もう、いうこと無し！ですよね。
なんといっても、楽そうです！
私もそういう甘い考えで、有り金をはたいてエステに申し込みました。
寝ているだけで運動したことになったり、全身パックやマッサージで、気持ちが良いですし、リンパの流れも良くするので、むくみが取れて確かに細くなります。
しかし、これらのサイズダウンは、一時的にその部分の肉を周りに追いやって いるだけで、脂肪が燃焼したわけではないので、本質的に痩せているとはいえま
せん。 その日はスッキリして帰っても、次の日には、すぐまた元に戻ってしまうのです。
例えば、指輪をはめていると、その指だけ、周りに肉が押しやられてだんだん細
くなってきますよね？でも、外すとまた元に戻ってしまいます。これと同じような事が起きているだけなのです。
何度行っても、元に戻ってしまうので、たとえ何百万円も使ったとしてもその効果は期待できませんでした。
エステに足しげく通った結果、 「何の苦労ものなく、楽をして、誰かに痩せさせてもらおう。」
という甘い考えを捨てないかぎり、痩せる事はできないという事がわかったので す。
ダイエットは、誰の為でもなく、自分が自分の為にするものです、 決して他力本願では成功しないのです。 |
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